Aujourd’hui, on sait qu’une alimentation adéquate pendant la grossesse et l’allaitement est importante pour notre santé et celle de nos bébés.
Les résultats d’une enquête nationale menée en France en 2015 suggèrent que les parents allaitants pourraient être à risque de déficit en raison d’inadéquations des apports alimentaires et nutritionnels.
Les acides gras polyinsaturés (AGPI) (famille des lipides) que sont les omégas 3 et les omégas 6 sont essentiels à la santé de notre corps.
Au cours des 150 dernières années, la consommation en omégas 6 a beaucoup augmenté ; dans le même temps la consommation en omégas 3 a diminué.
On a observé en parallèle une augmentation significative des maladies cardio-vasculaires.
Les besoins en acides gras omégas 3 sont plus élevés pendant la grossesse et l’allaitement.
Ils ont un rôle important à jouer dans la croissance et le développement du fœtus puis du bébé.
Des études ont montré que les apports en omégas 3 (principalement le DHA) pendant la grossesse et l’allaitement ont un impact positif sur le développement cérébral et la vision des bébés.
Des apports insuffisants en DHA ont été associés à un risque accru de troubles de l’apprentissage et de déficits cognitifs chez les nourrissons.
Du coup, pendant notre grossesse et notre allaitement, consommer des omégas 3 participe activement à une croissance cérébrale harmonieuse de nos biboux.
Selon les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES), les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer au minimum 200 mg de DHA par jour.
Cette quantité peut être obtenue en consommant deux portions de poisson gras par semaine, ou en prenant un complément alimentaire sous forme de capsules ou de gélules.
De nombreuses études ont également mis en évidence un lien entre un déséquilibre omégas 3/omégas 6 et le développement de certaines maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète de type 2 et certains cancers.
Il est donc important de maintenir un bon équilibre entre ces deux types d’acides gras dans l’alimentation.
Des compléments alimentaires ne sont pas préconisés actuellement. Cependant chaque parent peut
modifier, adapter son alimentation afin de tendre vers ce précieux équilibre omégas 3/omégas 6. Il est également recommandé de favoriser une alimentation variée et équilibrée, comprenant des sources de protéines animales et végétales, des fruits et légumes, des féculents et des graisses saines.
Retenons que le DHA, essentiel au développement cérébral, optimise les performances cognitives, et que sa teneur dans le lait maternel dépend de l’alimentation maternelle.
Si jamais vous avez des doutes sur votre alimentation, le mieux est de faire le point avec une diététicienne ou une Naturopathe !!